Statistiques et courbes
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Je note et j'enregistre toutes mes sorties de course à pied sur l'ordinateur, ce qui me permet de faire des moyennes mensuelles ou annuelles de différents paramètres ( kilométrage, vitesse, indice de forme, fréquence cardiaque, ...) et d'en suivre l'évolution.
Je cours depuis 1993. La première année entière est 1994.
Kilométrage annuel:
La moyenne annuelle est de 2700 km, mais de plus de 3000 km depuis 2006 (soit plus de 250 km par mois ou 60 km par semaine)
Le record est de 3500 km en 2010.
J'ai fait 2920 km en 2016, 2800 km en 2017, 2720 km en 2018 et 2700 km en 2019.
Vitesse moyenne annuelle:
au maximum à 11,5 km/H en 1996 et 1997, elle ne diminue que très lentement pour s'établir encore à 11,1 km/H en 2015 et 2016 et à 11,0 km/H en 2017.
Alors que la plupart des coureurs de mon âge régressent sensiblement, j'arrive à presque maintenir ma vitesse moyenne et particulièrement en compétition où je devance des coureurs qui étaient meilleurs que moi il y a quelques années.
Nota: J'ai commencé à faiblir en 2018 (à 75 ans) avec une moyenne annuelle de 10,74 km/H, mais avec toujours de bonnes performances en compétition..
Indice de forme:
J'ai créé un indice de forme à partir de 2 paramètres:
1- le rapport entre la vitesse de course (V) et la fréquence cardiaque moyenne (P)= V/P (avec V en m/H = V en km/H x 1000 et P en nombre de pulsations par mn)
Plus ce rapport est élevé, meilleure est la forme. En effet, courir vite avec une fréquence cardiaque lente traduit une bonne forme (alors que courir lentement avec un coeur qui bat très vite est synonyme de mauvaise forme!).
2- la récupération à l'arrivée: il s'agit de voir si la fréquence cardiaque (en pulsations par mn) diminue rapidement quand on arrête de courir (ce qui traduit également une bonne forme). Pour cela, je note ma fréquence cardiaque à l'arrivée (Pa) puis après 1 mn de repos (Pr). La différence me donne un indice de récupération (R=Pa-Pr).
Pour tenir compte de ces 2 paramètres, je les ai conjugué dans un indice de forme qui privilégie le premier, mais tient compte aussi de la récupération.
Mon indice de forme est égal à: (V/P) + (R/2)
Exemple: j'ai couru à une moyenne de 10,5 km/H avec une fréquence cardiaque moyenne de 125. A l'arrivée, ma fréquence cardiaque était à 124; 1 mn après, elle était à 82.
V/P= (10,5 x 1000) / 125 = 84
R= Pa-Pr = 124 - 82 = 42
Mon indice de forme est donc de (V/P) + (R/2) = 84 + (42/2) = 84 + 21 = 105
On peut constater sur la courbe ci-dessus que mon indice de forme augmente et je constate en effet que je cours pratiquement à la même vitesse qu'il y a quelques années avec une fréquence cardiaque sensiblement plus basse. Mon système cardio-vasculaire est donc plus efficace (mon coeur est plus musclé).
A noter que ma fréquence cardiaque au repos (le matin avant de se lever) est d'environ 45 .
Fréquence cardiaque:
La fréquence cardiaque maximum peut être déterminé après un test pratique où il s'agit de courir au maximum de ses possibilités. Il faut être en excellentes conditions pour le réaliser.
On peut l'obtenir de façon théorique (correspondant à la moyenne de la population) en appliquant la formule suivante: Fc max = 220 - âge (pour les femmes, rajouter 6)
Donc, la fréquence cardiaque maximum diminue de 1 tous les ans.
Pour un homme: Fc max = 200 à 20 ans, 190 à 30 ans, ....... 150 à 70 ans.
La fréquence cardiaque moyenne en entraînement diminue dans les mêmes proportions.
Nota: la courbe ci-dessus met en évidence ce phénomène. Mais la vitesse moyenne devrait baisser également dans les mêmes proportions. Or cette vitesse n'a baissé que d'environ 4% en 17 ans alors que la fréquence cardiaque a baissé de: (144-124) / 144 = 14%.
Le "rendement" du coeur a été augmenté d'environ 10% en 17 ans (de 1999 à 2016), ce que traduit mon indice de forme.